Η επιτυχία στον έλεγχο του βάρους δεν είναι ένα μόνο βήμα, αλλά μια σαφής αλυσίδα ενεργειών. Παρακάτω παρατίθενται τα επτά στάδια από τα οποία περνάει κάθε συμμετέχων στο πρόγραμμα.
| № | Στάδιο | Τι κάνουμε; | Τι καταγράφουμε; |
| 1 | Διαγνωστικά | βιοαντίσταση, σφυγμός, πίεση, εξέταση αίματος | αρχικές τιμές |
| 2 | Καθορισμός στόχων | διατυπώστε το τελικό σημείο και τα κριτήρια επιτυχίας | βάρος, % λίπους, ημερομηνία |
| 3 | Πρόγραμμα γευμάτων | Υπολογίζουμε τις θερμίδες, ορίζουμε τον «κανόνα του πιάτου» και συμφωνούμε σε ένα πρόγραμμα | εβδομαδιαίο μενού |
| 4 | Προσαρμογή | μειώστε τις θερμίδες κατά 10%, μάθετε να πίνετε νερό, προσθέστε περπάτημα | πρώτη γραμμή υδραυλικού |
| 5 | Ενεργή φάση | συμπεριλαμβάνουμε προπόνηση δύναμης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης, παρακολουθούμε τον ύπνο | δυναμική λίπους και μυών |
| 6 | Διόρθωση | επιστρέφουμε στις θερμίδες συντήρησης, εισάγουμε το «ελεγχόμενο ζύγισμα» | σταθερό βάρος 4 εβδομάδες |
| 7 | Υποστήριξη | μηνιαία αναφορά, προσαρμογή για αποκλίσεις >2% | διατήρηση των αποτελεσμάτων |
Επτά βήματα μετατρέπουν την αφηρημένη «απώλεια βάρους» σε ένα διαχειρίσιμο έργο με ημερομηνίες, αριθμούς και ένα σαφές τέλος.